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Mantente saludable con Frances: Nutrición para hombres
Por Frances Largeman-Roth, RDN, experta en nutrición, autora y embajadora de bienestar de AVON
Ya sabes que los hombres y las mujeres tienen diferentes problemas de salud, pero es posible que no estés al tanto de las diferentes necesidades nutricionales de los hombres. Si eres un hombre o tienes un hombre en tu vida, toma nota. Si bien somos similares en muchos aspectos, ¡existen algunas diferencias clave!
Para mantenerse saludables, tanto hombres como mujeres necesitan una dieta rica en frutas y verduras coloridas, proteínas, cereales integrales y semillas. Pero los hombres necesitan menos de ciertos nutrientes y más de otros.
Ácidos grasos omega-3: la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte de hombres en Estados Unidos y es responsable de una de cada cuatro muertes. Numerosos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 son vitales para la salud de nuestro corazón. El pescado grasoso es la fuente número uno de este importante nutriente, pero la mayoría de nosotros no obtenemos lo suficiente en nuestra dieta. Daily Essentials Omega-3 proporciona 200 mg de DHA y 300 mg de ácidos grasos EPA, que se combinan para mantener un corazón sano.
Antioxidantes: en general, no somos muy disciplinados a la hora de comer verduras. Se supone que los hombres deben comer de 3 a 4 tazas de vegetales al día, pero solo el 10% de ellos ingieren esa cantidad.
Probablemente sepas que las zanahorias son buenas para los ojos, pero es la vitamina A que contienen la que proporciona el beneficio. La vitamina A también se encuentra en otras frutas y verduras de color naranja, como el mango, la calabaza y los albaricoques. La luteína, un nutriente con propiedades antioxidantes, también ayuda a proteger nuestros ojos*. El suplemento Daily Essentials Eye Health combina ambos nutrientes en un gel suave fácil de tomar.
Hierro: las mujeres tienen mayores necesidades de hierro debido a su ciclo mensual. Los hombres necesitan solo 8 mg de hierro al día y las mujeres en edad fértil necesitan 18 mg. Además de la carne roja, los alimentos ricos en hierro incluyen verduras de hoja verde oscura, cereales fortificados y albaricoques secos.
Calcio: si bien parece que a las mujeres se les recuerda constantemente que deben consumir suficiente calcio para que sus huesos y dientes estén fuertes*, también es importante para nuestros homólogos masculinos. Los requisitos de calcio para hombres y mujeres de 19 a 50 años son en realidad los mismos: ambos requieren 1000 mg al día. Pero después de los 50, el consumo diario para una mujer aumenta a 1200. Las personas mayores no absorben calcio de igual manera, y los hombres mayores de 70 necesitan más de este mineral (1200 mg al día) para ayudarlos a evitar la osteoporosis y las fracturas óseas*.
Los lácteos son una fuente fantástica de calcio y otros alimentos ricos en calcio incluyen la col rizada, el brócoli, la col china, el tofu y el salmón enlatado.
Fibra: la mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra. Para los hombres se recomienda un consumo diario de 38 gramos de fibra, y 25 gramos para las mujeres, pero la mayoría de nosotros solo ingiere 15 gramos al día. Es inteligente comenzar el día con un desayuno lleno de fibra de granos integrales, como avena, con frutas y nueces. Incorpora frutas y verduras a lo largo del día y elige productos integrales en lugar de refinados para obtener más fibra.
La fibra es esencial para una digestión saludable y también puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria. Otro gran beneficio de la fibra es que nos ayuda a sentirnos saciados por más tiempo, lo que puede ayudarnos a alcanzar y mantener un peso saludable.
Por favor, comparte esto con los hombres de tu vida. Es importante cuidarnos desde dentro si queremos mantenernos fuertes, saludables y vibrantes en nuestra vejez.
re: tune Daily Essentials es una buena manera de ayudar a tu cuerpo a obtener los nutrientes clave que necesitas sin importar en qué etapa de la vida te encuentres.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Ya sabes que los hombres y las mujeres tienen diferentes problemas de salud, pero es posible que no estés al tanto de las diferentes necesidades nutricionales de los hombres. Si eres un hombre o tienes un hombre en tu vida, toma nota. Si bien somos similares en muchos aspectos, ¡existen algunas diferencias clave!
Para mantenerse saludables, tanto hombres como mujeres necesitan una dieta rica en frutas y verduras coloridas, proteínas, cereales integrales y semillas. Pero los hombres necesitan menos de ciertos nutrientes y más de otros.
Ácidos grasos omega-3: la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte de hombres en Estados Unidos y es responsable de una de cada cuatro muertes. Numerosos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 son vitales para la salud de nuestro corazón. El pescado grasoso es la fuente número uno de este importante nutriente, pero la mayoría de nosotros no obtenemos lo suficiente en nuestra dieta. Daily Essentials Omega-3 proporciona 200 mg de DHA y 300 mg de ácidos grasos EPA, que se combinan para mantener un corazón sano.
Antioxidantes: en general, no somos muy disciplinados a la hora de comer verduras. Se supone que los hombres deben comer de 3 a 4 tazas de vegetales al día, pero solo el 10% de ellos ingieren esa cantidad.
Probablemente sepas que las zanahorias son buenas para los ojos, pero es la vitamina A que contienen la que proporciona el beneficio. La vitamina A también se encuentra en otras frutas y verduras de color naranja, como el mango, la calabaza y los albaricoques. La luteína, un nutriente con propiedades antioxidantes, también ayuda a proteger nuestros ojos*. El suplemento Daily Essentials Eye Health combina ambos nutrientes en un gel suave fácil de tomar.
Hierro: las mujeres tienen mayores necesidades de hierro debido a su ciclo mensual. Los hombres necesitan solo 8 mg de hierro al día y las mujeres en edad fértil necesitan 18 mg. Además de la carne roja, los alimentos ricos en hierro incluyen verduras de hoja verde oscura, cereales fortificados y albaricoques secos.
Calcio: si bien parece que a las mujeres se les recuerda constantemente que deben consumir suficiente calcio para que sus huesos y dientes estén fuertes*, también es importante para nuestros homólogos masculinos. Los requisitos de calcio para hombres y mujeres de 19 a 50 años son en realidad los mismos: ambos requieren 1000 mg al día. Pero después de los 50, el consumo diario para una mujer aumenta a 1200. Las personas mayores no absorben calcio de igual manera, y los hombres mayores de 70 necesitan más de este mineral (1200 mg al día) para ayudarlos a evitar la osteoporosis y las fracturas óseas*.
Los lácteos son una fuente fantástica de calcio y otros alimentos ricos en calcio incluyen la col rizada, el brócoli, la col china, el tofu y el salmón enlatado.
Fibra: la mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra. Para los hombres se recomienda un consumo diario de 38 gramos de fibra, y 25 gramos para las mujeres, pero la mayoría de nosotros solo ingiere 15 gramos al día. Es inteligente comenzar el día con un desayuno lleno de fibra de granos integrales, como avena, con frutas y nueces. Incorpora frutas y verduras a lo largo del día y elige productos integrales en lugar de refinados para obtener más fibra.
La fibra es esencial para una digestión saludable y también puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria. Otro gran beneficio de la fibra es que nos ayuda a sentirnos saciados por más tiempo, lo que puede ayudarnos a alcanzar y mantener un peso saludable.
Por favor, comparte esto con los hombres de tu vida. Es importante cuidarnos desde dentro si queremos mantenernos fuertes, saludables y vibrantes en nuestra vejez.
re: tune Daily Essentials es una buena manera de ayudar a tu cuerpo a obtener los nutrientes clave que necesitas sin importar en qué etapa de la vida te encuentres.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.