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Por Frances Largeman-Roth, RDN, experta en nutrición, autora y embajadora de bienestar de AVON

¿Cómo puedo ayudar a mi intestino para una mejor digestión?

Seguramente has escuchado el rumor sobre la salud intestinal y lo importante que es. Pero puedes estar confundida acerca de cómo tener un intestino sano. Tu sistema gastrointestinal incluye los órganos de tu cuerpo que participan en la digestión. Ellos son responsables de lo que le sucede a la comida desde que entra por la boca hasta que sale del cuerpo. Si bien no podemos mirar por dentro para ver qué tan bien está funcionando nuestro intestino, existen ciertos pasos que podemos tomar en nuestro estilo de vida para apoyar la salud desde adentro.

1. Incluye probióticos en tu dieta: Los probióticos son las bacterias buenas que viven en tu intestino y al comer y beber alimentos que los incluyen, puedes fortalecer tu sistema inmunológico. Los probióticos se pueden crear cuando se fermentan ciertos alimentos, como las verduras y la leche. Además del yogur y el kéfir (tanto lácteos como no lácteos), también puedes obtener probióticos en vegetales fermentados, como kimchi y chucrut (repollo fermentado), así como miso (pasta de soja fermentada) y kombucha (té fermentado). Comienza el día con una taza de yogur o un batido de kéfir, agrega un poco de kimchi crujiente a una ensalada o una taza de cereales o añade miso a una receta para obtener una forma deliciosa de probióticos en tu dieta.

Otra forma de mejorar tu salud intestinal es tomar un suplemento probiótico. re: tune Daily Essentials Digestive Health de Avon puede ser una herramienta útil para mejorar la salud intestinal. Este probiótico que se toma dos veces al día contiene dos cepas para ayudar a apoyar el crecimiento de bacterias intestinales buenas.

1. Incluye prebióticos en tu dieta: Los prebióticos alimentan a las bacterias beneficiosas en tu intestino, para que puedan florecer y hacer su trabajo. Puedes obtener fibra prebiótica en alimentos de origen vegetal como manzanas, plátanos, kiwi, cebollas, batata de caña, espárragos, cereales integrales y semillas. Trata de incluir estos alimentos llenos de prebióticos en tu dieta diaria de comidas y refrigerios.
2. Haz ejercicio con regularidad: El movimiento diario, ya sea que te guste correr, caminar, montar bicicleta o practicar yoga, es beneficioso de muchas maneras. Sorprendentemente, también puede ayudar a mantener la salud intestinal. Haz ejercicio por tu cuenta o hazlo con una amiga. Tener a alguien con quien hacer ejercicio puede ayudarte a seguir una rutina física, ¡además de que es más divertido!
3. Mejora tu higiene del sueño: ¿Estás durmiendo lo suficiente? El sueño apoya la salud del cerebro y le da a tu cuerpo (¡incluido tu intestino!) tiempo para sanar y repararse después de un largo día.

Prueba estas estrategias para dormir mejor por la noche:

• Apaga todos los aparatos electrónicos antes de irte a la cama
• Limita el consumo de cafeína por la tarde
• Bebe poco alcohol: puede que al principio te relaje, pero puede interrumpir tu sueño después.
• Mantén fresco el ambiente de tu habitación, idealmente a 65 grados.
• Acuéstate a una hora consistente cada noche.
• Si todavía estás luchando por obtener algunas horas de buen sueño, la melatonina puede ayudar. Dale un vistazo a re: tune Inner Beauty Restful Sleep la cual ayuda con tu sueño reparador.

1. Prioriza el cuidado personal: Investigaciones han establecido un vínculo entre nuestro intestino y nuestras emociones. Nuestro cerebro influye en el intestino y viceversa. Incluye prácticas de autocuidado y alivio del estrés en tu rutina diaria para mantener la salud en general. Prueba estas prácticas para reducir el estrés:

• Medita: si no sabes por dónde o cómo empezar, intenta sentarte en silencio, con los ojos cerrados, en un lugar cómodo durante 10 minutos.
• Respira: intenta inhalar en cuentas de cuatro, conteniendo la respiración contando cuatro y luego exhalando lentamente contando cuatro.
• Escribe en un diario: poner tus pensamientos en papel con regularidad puede ayudarte a sentirte mejor y a manejar el estrés.
• Socializa: pasar tiempo con personas en las que confíanos también puede ayudar a aumentar nuestra seguridad en nosotros mismos y promover un estilo de vida saludable.

Como puedes ver, hay muchas formas de ayudar a tu sistema gastrointestinal a alcanzar el máximo rendimiento. Intenta incluirlos todos, pero comienza agregando probióticos.